如果时间能够倒流，你会给刚开始读博的自己什么建议？

这个问题，Nature期刊在2025年向全球博士生发起了一项调查。

共有来自107个国家的3785名博士生参与，其中44%为女性，33%在海外攻读博士。

许多回答都提到了选择导师、研究课题和实验室时需要考虑的问题，以及在读博前认真审视自己攻读博士动机的重要性。

今天，我们整理了Nature调查中最值得每一位准博士、在读博士收藏的建议。

1 合适的导师和实验室非常重要

💡与你共事的人，和你选择的研究项目同样重要。

1） 一定要认真选择导师。我见过太多学生遭遇霸凌、骚扰，甚至被赶出博士项目，最后自信心被彻底摧毁。

2） 面试博士时，不只是导师在考察你，你也要观察导师。看看他如何对待实验室和院系其他成员的。导师是否对某些学生偏心、实验室是否形成小圈子文化，把一些人排斥在外，这些都会影响未来几年你的生活。

3）如果可以，先工作一年再读博，从事一份能够帮你更好理解自己想解决哪些问题的工作，这样你的研究才能产生更大影响。

4）如果学校允许轮转，多体验几个实验室，你最终真正喜欢上的实验室，可能会让你自己都感到意外。

5）学校和机构的文化非常重要。如果你觉得某个实验室文化让你不舒服，请相信自己的直觉。

2 一定想清楚自己为什么要读博

💡博士是几年的人生投入，弄清楚自己为什么要读博，并在整个过程中保护好自己的身心健康。

Nature这份调查中就频繁出现先弄清楚你为什么要读博这句话。

6） 博士是一场出于热爱的长期投入。一定要花时间确认这是你真正想走的路。整个博士阶段要始终关注自己的心理健康。预防职业倦怠，远比从倦怠中恢复容易得多。

7） 勇敢表达自己的想法和需求，真正能够专注你职业发展的人，只有你自己，因此你必须清楚自己想要什么，并主动去争取。

8） 建议从读博一开始，就要思考博士毕业后想做什么。有清楚坚定的目标，能帮你度过读博路上的很多黑暗时刻。

9） 不要让愧疚感支配你的博士生活。在工作时间认真工作，下班后允许自己放松，安心休假，不要因此感到羞愧。没有人能够完成自己计划中的所有事情。

10） 还有一位来自波兰、已经博七的女性写下了一句令人印象深刻的话：如果发现自己并不真正热爱正在做的事情，也不是自己真正相信的，那就尽快离开。如果坐错了车，越早意识到越好。

3 塑造你的研究项目与能力

💡选择研究课题只是开始。真正拉开差距、决定你能否成功的，是好奇心、坚持不懈的精神，以及在读博过程中不断培养的可迁移能力。

11） 确保你热爱科研的过程，而不仅仅是最终结果。如果你真的享受学习、解决问题，以及深入探索那些尚未被完全回答的问题，那么这份热情将帮助你度过最艰难的时刻。

12） 不要陷入每一个细节，学会站在更大的研究框架理解自己的工作。完成摘要、完成文献综述、完成一个实验，这些小进步都值得庆祝🎉。

13） 抓住一切机会学习如何写作。攻读博士是对未来的一项投资，而我认为自己学到的最具可迁移性的能力，就是能够通过写作清晰表达思想。

14） 不要依赖AI完成阅读、理解和写作中的关键思考。你必须自己做分析、判断和决策，因为AI可能会给出带有偏见或错误的输出。

15） 了解自己的工作负荷极限，这能帮助你更有效的规划时间，也能避免因为承担太多项目而精疲力尽。

4 跨越读博路上的障碍

不少受访者都提到很多困难来自人与制度。

16） 你遇到的挑战，很可能更多来自人与人的关系，而不是科研本身。学术界并没有比现实世界更单纯。

17） 科研几乎很少是真正意义上的朝九晚五，所有事情可能都会比预计花更长时间；有机会的话加入科研人员支持小组或科研训练项目，建立自己的支持网络。

18） 如果学校有工会，可以加入，工会能够为成员提供很多有价值的资源和支持。

19） 如果遭遇或目睹任何不公平，请勇敢发声，不要让施害者继续伤害别人。

20） 要做好面对外部政治环境和制度性限制的准备，这些因素可能会限制真正的发展机会。

21） 主动联系其他国际生，向他们了解真实的学习和生活经历并做好语言、文化以及沟通方式差异的心理准备。

5 别让博士就定义了你的人生

调查最后，很多博士生都谈到了心理健康、经济压力，以及冒名顶替综合征。

22） 请记住，攻读博士只是你人生的一段经历，它并不能定义你的价值。

23） 在申请博士之前，先确认博士工资或奖学金是否足够支持当地生活。你不会希望自己一边应付学术压力，一边还要为生活费发愁。

24） 如果导师拒绝你的休假申请，那就礼貌地：告诉他/她去他的...勇敢维护自己的休假权利。

25） 认真考虑一下，攻读博士这些年可能带来的经济机会成本，例如无法积累退休储蓄，或者推迟结婚买房等人生重要计划。

26） 冒名顶替综合征其实永远不会完全消失，但随着时间推移，它会慢慢减轻。请确保自己拥有一个良好的支持网络，如家人、朋友和同行，并准备好Plan B，以防事情没有按照预期发展。

27） 博士是一场漫长的旅程。某些时刻你会感到痛苦，但它依然值得。也许三代以后，没人还会记得你，但你的研究成果，可能仍然影响着这个世界。

Nature这项调查表明，大家给准备读博的人的建议，并不是如何快速毕业，或者发表多少文章，而是一些看似简单却需要亲身经历才能领悟的建议。

这些建议或许不能让博士之路变得轻松，却能帮助后来者少走一些弯路。

如果你即将开始博士生活，不妨把这27条建议收藏起来；如果你已经在读博士，也欢迎问问自己：如果回到读博第一天，你最想告诉当年的自己什么？

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参考资料：

[1] https://www.nature.com/articles/d41586-025-03229-8